Okiełznać stres
We care about your wellbeing!
Wyobraź sobie, że każdy dzień jest jak ocean, na którym płyniesz. Czasem morze jest spokojne, a fale łagodnie niosą Cię do celu. Innym razem fale gwałtownie biją o twój statek, wzbudzając niepokój i lęk. Na tych niespokojnych wodach pojawia się stres – zjawisko, które zna każdy, ale niewielu potrafi z nim skutecznie sobie radzić.
Podczas szkolenia "Okiełznać stres" wypłyniemy w podróż, która pomoże Ci zrozumieć, czym jest stres, odkryć jego źródła i zobaczyć, jak wpływa na Twoje ciało i umysł. Dowiesz się, jak wcześnie rozpoznać, gdy fale zaczynają się wznosić, aby móc odpowiednio zareagować i nie dać się zatopić. Nauczysz się, jak opanować sztukę radzenia sobie ze stresem – od prostych technik oddechowych, przez pracę z emocjami, aż po głębokie, relaksacyjne metody, które pomogą ci osiągnąć spokój nawet podczas burzy.
Podróż ta nie będzie tylko o teorii. Dzięki ćwiczeniom przeprowadzonym w bezpiecznym środowisku dowiesz się, jak przełożyć nowe umiejętności na codzienne życie. Poznasz, jak przekształcać swoje myśli i przekonania tak, aby zamiast wiatrów przeciwnych, były dla ciebie jak żagle, które przyspieszą twoją podróż ku spokojnym wodom.
Na końcu tej wyprawy nie tylko wykształcisz umiejętności, które pozwolą Ci stawić czoła trudnym emocjom, ale także zyskasz większe zrozumienie siebie i swojego ciała. Będziesz gotów na to, by płynąć przez życie pewnie, nie pozwalając, aby stres Cię pokonał.
Szkolenie jest skierowane dla każdego pracownika, któremu zależy na poznaniu i przeciwdziałaniu skutkom dysfunkcjonalnego radzenia sobie ze stresem. Szkolenie dedykuje się pracownikom firm, którzy chcą podnieść swoje kompetencje w zakresie prewencji i skutecznego radzenia sobie ze stresem.
Agenda szkolenia:
Moduł I Wprowadzenie. Zrozumieć mechanizmy stresu.
- Przyczyny, skutki, objawy.
- Adaptacyjny wymiar stresu - eustres a dystres.
- Twoja lista kontrolna obszarów stresu.
Moduł II Pierwsze kroki. Praca nad głową.
- Nawracające myśli negatywne. Co dokładnie wyzwala moją reakcję?
- Ograj paradoks kontroli.
- Dzienniczek stresu. Jak to ze mną właściwie jest?
- Zamartwianie się - problemy realistyczne i wyobrażeniowe. Jaką strategię wybrać dla każdego z nich?
- Definiowanie i redefiniowanie problemu.
- Zniekształcenia poznawcze. Jak mój sposób myślenia wpływa na stres?
Moduł III Przejdźmy do praktyki. Praca nad zachowaniami.
Analiza łańcuchowa. Co dzieje się na długo przed, w trakcie i po sytuacji stresowej?
- Technika STOPKlatki.
- Zaplanuj nieplanowane.
Pierwsze kroki w sytuacji kryzysowej. Przegląd narzędzi do zastosowania ad hoc Wprowadzenie technik przetrwania i regulacji emocji:
- argumentów,
- TIP,
- ACCEPTS,
- samouspokojenia.
Moduł IV Plan działania i prewencja.
Relaksacja na zmniejszenie napięcia,
- Bezpieczne miejsce,
- Ewa May jezioro,
- Trening Schultza,
- Trening relaksacji progresywnej Jacobsona,
- Krótkie relaksacyjne teksty – kolor tęczy, lotnia, biały obłoczek, liść, wyspa.
Monitorowanie wdrażanych zmian.
Umów się na spotkanie organizacyjne!
Przekonaj się, jak skuteczne zarządzanie czasem może zmienić Twoje życie! Czekamy na Ciebie!
Oferta szkoleniowa dedykowana organizacjom i grupom zorganizowanym. Termin wraz szczegółową ofertą szkolenia zostanie przedstawiony po ustaleniu wymagań Twojego zespołu.
O trenerce
Karolina Drobisz
Psycholożka, psychoterapeutka i ekonomistka. Pracuje w nurcie poznawczo-behawioralnym, pomagając klientom dostrzec i zmienić niesprawdzające się sposoby myślenia oraz radzenia sobie na te bardziej użyteczne.
Przekonana o wartości płynącej z weryfikowania przekonań w praktyce, gotowa jest wynieść pracę poza bezpieczne granice gabinetu, by wspólnie przeprowadzać terenowe eksperymenty behawioralne. Pełni rolę psychoterapeuty w Ośrodku Leczenia Traum oraz Pracowni Psychoterapii Solutio.
To, co najlepiej opisuje Karolinę, to zamiłowanie do nauki. Jest ekspertką w zakresie mnemotechniki i szybkiego czytania ze zrozumieniem. Prowadzi warsztaty, podczas których uczy, jak się uczyć. Promuje psychoedukację wśród studentów krakowskich uczelni. Uwielbia dzielić się wiedzą oraz doświadczeniem. Jest entuzjastką gier planszowych i filmów Tima Burtona.
